Шаг 1
Не кричите, и не набрасывайтесь. Если в вашей семье стало нормальным, накричать подняв голос, пришло время работать над изменением этого поведения для всей вашей семьи. Словесное и физическое насилие может распространяться во многих формах и включает в себя крики, ругательства, удары, пощечины или попытки унизить кого-то. Постарайтесь не допускать, чтобы аргументы переходили на этот уровень, поговорите спокойно и выскажите свое мнение и взгляды, без крика. Оставайтесь спокойными и разговаривайте с членами вашей семьи, не отвергая их чувства.
Шаг 2
Остановитесь и подумайте, почему вы злитесь на них. Если вы часто злитесь, важно, чтобы вы начали понимать свой гнев и стремились уменьшить его, когда вы в конфликте. Если вы испытываете гнев в течение длительного периода, то это может привести к бессоннице, повышенному кровяному давлению, проблемам пищеварения и депрессии. Будьте честны с самим собой и подумайте о том, почему вы сердитесь, затем придумайте потенциальные решения и компромиссы вместо того, чтобы в очередной раз наброситься с претензиями.
Шаг 3
Направьте свою энергию в физическое хобби или спорт. Физическая активность высвобождает эндорфины в вашем мозгу, которые делают вас счастливее. Если вы часто злитесь, это может проявляться из-за отсутствия физической активности. Присоединяйтесь к местной спортивной команде или клубу или займитесь хобби, которое включает в себя упражнения.
Шаг 4
Обращайтесь с членами вашей семьи так, как вы хотели бы, чтобы они обращались с вами. Вспомните о всех тех приятных вещах, которые они делали для вас, сосредоточьтесь на этом, а не на негативе.
