Сон является физиологическим состоянием, жизненно важным для человека. Его природу ученые выясняют до сих пор. Современные исследования природы сна основываются на учении, разработанном знаменитым физиологом И.П. Павловым. Павлов пришел к выводу, что физиологический механизм сна находится под контролем коры больших полушарий головного мозга, состоящих из нервных клеток. Их задачей является фиксирование и ответ на любые сигналы-раздражители из организма или внешней среды. Информация, «собранная» за день всеми органами чувств, проходит обработку клетками коры головного мозга. Через связь нейронов из коры мозга во все органы посылаются командные сигналы, заставляя реагировать системы организма в режиме, который применим в данной ситуации. Большинство снов взрослый человек не запоминает.
Данная способность называется высокой реактивностью. Такие нагрузки для нервных клеток очень высоки, и в определенный момент усталость начинает превосходить возбуждение. Срабатывает защитная реакция клеток от переутомления (и разрушения). Такая реакция называется торможением. Она возникает во всей массе клеток нервной системы фрагментарно, переходя с одних участков коры мозга на другие. При усталости возбуждение одного из участков перестает уравновешивать торможение другого, процесс начинает распространяться на всю кору и другие отделы головного мозга, наступает сон.
Почему человек видит сны
Сон состоит из быстрой и медленной фазы, которые разделяются на девяносто циклов. Циклы чередуются, дополняя и сменяя друг друга. Сновидения считаются регрессивной фазой физического сна, являясь его побочным продуктом. Состояние мозга в этой стадии ученые называют рем-фазой. Если спящего разбудить в этот момент, такой человек может испытывать неадекватность сознания. Сновидения человек видит только в фазе «быстрого сна», она составляет всего 20-30% всей продолжительности этого состояния.
Фаза «быстрого сна» у детей составляет 40-50% всей продолжительности сна, поэтому дети видят сны чаще и лучше их запоминают. Процесс наблюдения сновидений объясняется психологическими школами по-разному. Самое применяемое предположение основывается на утверждении Зигмунда Фрейда: «Сновидение – это жизнь сознания во время сна». Ученый разработал теорию, согласно которой сновидения являются подавленными желания и скрытыми стремлениями людей.
В начале двадцатого века ученые, рассуждая об этом физиологическом состоянии, предполагали, что сон – это процесс рассеивания химических веществ (диоксид углерода, молочная кислота, холестерин), которые мозг накапливает в течение дня. В результате этого процесса человек видит сновидения. В одной из последний теорий говорится о том, что сновидения используются организмом, как «перезагружающий» мозг процесс. Сон помогает мозгу удалить ненужную ему информацию и способствует его работе. Другая теория гласит о том, что сновидения появляются в результате беспорядочной электрической активности головного мозга. Во время фазы «быстрого сна» электрические импульсы посылаются в мозг его столовой частью. Отвечающий за аналитическую деятельность передний мозг пытается разобраться в этих сигналах и дать ответ на них. Результатом этого процесса являются сновидения.
Учеными также высказывались предположения, что сны возникают в момент перемещения краткосрочных воспоминаний в отделы долгосрочной памяти на длительное хранение. Сновидения также объясняются как некий механизм, с помощью которого мозг сглаживает последствия психологических травм, которые предъявляются человеку при засыпании в виде ассоциативных образов и неких символов. Некоторые ученые уверены, что мозг во сне моделирует различные ситуации, выбирая подходящие эмоциональные реакции на них.
Как видеть хорошие сны
После очередной ночи кошмарных сновидений вы чувствуете себя вымотанным и уставшим, но не знаете, что делать с плохими снами? Ошибочно считать, что люди никак не могут повлиять на свои сновидения. Немного усилий с вашей стороны, и кошмары отступят, освободив место для приятных снов.
1. В большинстве случаев человеку снится то, о чем он думал перед сном. Поэтому не стоит смотреть вечерами фильмы ужасов и читать Стивена Кинга на ночь. Впечатлительному человеку кошмар может присниться даже после просмотра новостей или чтения колонки в газете, рассказывающей о раскрытых преступлениях.
2. Навсегда откажитесь от привычки есть на ночь – она вредит и вашей фигуре, и вашему спокойному сну. Старайтесь ужинать хотя бы за три часа до того, как отправиться в постель. Если проголодались, выпейте стакан кефира.
3. Место для сна должно быть комфортным. Любое неприятное ощущение мозг может интерпретировать по-своему, в результате чего вам приснится плохой сон. Не пожалейте денег и приобретите удобные матрас и подушку, натуральное постельное белье. Если вы спите в пижаме или ночной рубашке, убедитесь, что одежда вам нигде не натирает и не жмет.
4. Если перед сном ваша голова забита тяжелыми мыслями, лучше выйдите прогуляться на свежем воздухе или займитесь монотонной работой – уборкой, готовкой, ручной стиркой. Проявите заботу о ком-нибудь: полейте цветы, поиграйте с домашним животным, зайдите к ребенку, чтобы в очередной раз пожелать ему спокойной ночи. После того как вы вновь обрели душевное равновесие, можете идти в постель.
5. То, что спящий человек видит во сне, напрямую зависит от запахов, которые его окружают. Поэтому перед сном обязательно проветрите помещение. Не оставляйте в спальне остатки еды, грязные тарелки, кружки с недопитым питьем. Гибнущие растения также следует выселить в другую комнату. Приобретите себе спрей для постельного белья, запах которого вам нравится. Можно перед сном зажечь ароматические палочки или аромалампу и помечтать десять-пятнадцать минут, вдыхая приятный запах. Однако лучше это делать не в спальне, так как от тяжелого аромата вам также будет сложно заснуть.
